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一岁十个月的宝宝，已经可以吃很多大人饭了，但还是要讲究营养均衡、容易消化，同时注意食物的大小和软硬度，避免宝宝噎着或者消化不良。下面我来分享一下这个阶段宝宝的一日三餐食谱和简单做法，都是家里常见食材，做起来也不难。
早餐推荐
1. 胡萝卜鸡蛋软饼 + 小米粥
做法： 胡萝卜擦成丝，用开水烫一下变软； 打一个鸡蛋，加点面粉、胡萝卜丝搅拌成面糊； 平底锅刷点油，把面糊摊成小饼，两面煎熟就行；小米粥提前泡半小时，煮得烂一点。这个早餐营养丰富，胡萝卜补维生素A，鸡蛋补蛋白质，小米粥温和好消化。
2. 牛奶燕麦粥 + 蒸小馒头
做法：燕麦片加牛奶煮成粥，可以加点葡萄干或苹果碎增加甜味；小馒头提前蒸好，软软的宝宝很喜欢。牛奶和燕麦都是高钙食物，有助于宝宝骨骼发育。
午餐推荐
1. 肉末番茄豆腐 + 青菜面
做法：番茄去皮切丁，嫩豆腐切小块，肉末少许；锅里炒香肉末，加入番茄炒软，再加水煮开；放入豆腐煮几分钟，最后放点青菜叶；面条煮得软一点，可以是手擀面或者儿童面。豆腐和番茄搭配，口感清爽，富含蛋白质和维生素C。
2. 鸡肉土豆泥拌饭
做法：鸡胸肉切丁煮熟或蒸熟；土豆蒸熟捣成泥，加点煮鸡肉的汤调和；把鸡肉丁拌进土豆泥里，再拌点米饭；可以加点胡萝卜碎和青豆，颜色好看又营养。这道饭软糯可口，适合宝宝咀嚼能力还不太强的时候。
晚餐推荐
1. 山药南瓜粥 + 蒸蛋
做法：山药和南瓜去皮切块，一起煮成粥，煮得烂一点；鸡蛋打散，加点温水和盐，蒸成滑嫩的蒸蛋。山药健脾胃，南瓜富含β胡萝卜素，蒸蛋软嫩，很适合晚上吃。
2. 菠菜猪肝粥
做法：猪肝提前泡水去血水，切碎后焯水；菠菜焯水切碎；粥煮好后，把猪肝和菠菜加进去再煮几分钟；可以加点芝麻油调味。猪肝补铁，菠菜补血，适合宝宝补铁防贫血。
加餐推荐（上午或下午）
1. 香蕉牛奶糊
做法：香蕉去皮切块，加点牛奶用搅拌机打成糊；可以加点燕麦片一起打，口感更丰富。香蕉富含钾，牛奶补钙，是宝宝喜欢的口味。
2. 苹果泥或梨泥
做法：苹果或梨削皮蒸熟，用勺子压成泥；也可以直接买无添加的果泥。水果泥酸甜可口，帮助宝宝补充维生素，还能促进肠道蠕动。
小贴士：食材要新鲜，尽量当天做当天吃；少油少盐，宝宝的肾脏还没发育完全，不能吃太咸太油；食物切小块、煮软，避免宝宝噎着；注意过敏源，第一次吃新食物时少量尝试，观察有没有过敏反应；鼓励宝宝自己吃，锻炼手眼协调能力；吃饭时要坐好，不要边走边吃，避免呛到。
总之，一岁十个月的宝宝饮食要多样化，谷物、蔬菜、水果、肉类、蛋奶都要吃到。只要注意营养搭配，做法简单又健康，宝宝就会吃得香、长得壮。妈妈们也不用太紧张，根据宝宝的口味和消化能力灵活调整，慢慢就会找到适合自家宝宝的饮食方式啦！
