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想提高试管婴儿的成功率，特别是让胚胎顺利着床，是很多做试管夫妻最关心的问题。其实，除了医生的专业操作外，还有很多我们可以自己努力的地方。下面我就从日常生活和心理状态两个方面，给大家分享一些实用的小建议。
一、提高着床成功率，从日常做起
1. 保持好心情，别太紧张
很多姐妹一到做试管就特别紧张，其实这样反而会影响成功率。因为压力大会影响激素水平，打乱身体的节奏。可以试试听听音乐、散散步、做做冥想，让自己放松下来。
2. 合理饮食，营养均衡
饮食方面不需要太复杂，但要注意营养均衡。多吃点富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、鱼肉、豆制品，还有新鲜的蔬菜水果也不能少。少吃油炸、辛辣、生冷的食物。
3. 规律作息，保证睡眠
睡眠不好会影响身体恢复和激素分泌，尤其是胚胎着床那几天，一定要注意休息。尽量早睡早起，避免熬夜。
4. 适当运动，别太剧烈
试管期间可以适当走走路、做做瑜伽，但不要做剧烈运动，比如跑步、跳绳这些。胚胎移植后尤其要注意，动作要轻柔，别提重物。
5. 戒烟戒酒，远离二手烟
不管是男方还是女方，做试管期间都必须戒烟戒酒。这些不良习惯会直接影响精子和卵子的质量，降低着床成功率。
6. 男方也要注意生活习惯
很多姐妹只顾自己调理，却忽略了男方的重要性。男方在备孕期间要避免久坐、泡热水澡、穿紧身裤，这些都会影响精子质量。
7. 遵医嘱用药，别自己乱吃药
医生开的黄体酮、阿司匹林等药物要按时吃，这些药有助于子宫内膜生长和胚胎着床。如果有其他慢性病，比如高血压、糖尿病，也要提前和医生沟通，不能自己乱吃药。
8. 保持子宫温暖，避免受凉
试管期间特别是移植前后，要注意保暖，尤其是腹部和脚部。受凉容易引起宫寒，影响胚胎着床。
二、成功着床后，身体会有哪些变化？
胚胎成功着床之后，身体会有一些变化，但每个人的反应不一样，有的明显，有的不明显。以下是一些比较常见的症状：
1. 乳房胀痛
很多姐妹在着床后会觉得乳房胀胀的，有点像来月经前的感觉，但持续时间更长。这是因为体内激素水平变化引起的。
2. 轻微腹痛或不适
有些人会感觉小腹有点胀胀的，或者隐隐作痛，像是要来月经一样。这种情况一般是正常的，但如果疼痛剧烈就要及时联系医生。
3. 轻微出血或褐色分泌物
有些人在着床时会出现少量出血，颜色可能是粉红或褐色，量很少，持续一两天就没了。这叫着床出血，属于正常现象。
4. 容易疲倦、嗜睡
成功着床后，体内孕激素升高，会让身体变得特别容易累，总想睡觉。这是身体在适应怀孕的变化。
5. 恶心、食欲下降
有些姐妹在着床不久后就开始出现早孕反应，比如恶心、不想吃饭、闻到某些味道会觉得反胃。
6. 尿频
怀孕早期子宫开始变化，会对膀胱产生压迫，所以会经常想上厕所。
7. 情绪波动大
激素变化也会让情绪变得不稳定，比如容易哭、容易激动或者烦躁，这些都属于正常现象。
三、着床后注意事项
1. 按时复查
胚胎着床后不是万事大吉，还要定期去医院抽血检查HCG和孕酮，确认胚胎发育是否正常。
2. 继续用药
医生开的保胎药要按时吃，不能擅自停药，否则可能会影响胚胎发育。
3. 避免剧烈活动
着床后一周内尽量减少走动，不要做剧烈运动，也不要提重物。
4. 保持心情稳定
成功着床后也不要太激动，情绪起伏太大也会影响身体。保持平和的心态，对胎儿发育有好处。
5. 饮食清淡但营养丰富
这个时候可以适当补充叶酸、维生素，但不要乱吃补品。饮食以清淡为主，避免上火、便秘。
四、最后想说几句
做试管的过程确实不容易，尤其是等待结果的那几天，很多人都会焦虑、失眠。但请记住，心态真的很重要。保持规律的生活习惯、良好的饮食习惯和积极的心态，才能让胚胎顺利着床、健康发育。
每个人的身体情况不同，反应也会不一样，不必和别人比较。听医生的话，照顾好自己，就是对宝宝最好的爱。希望每一对正在努力的夫妻都能顺利迎来好消息！
