生活百科 假期综合症是人们在假期后出现的各种生理或心理的表现，例如节后的2-3天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等症状。是由于精神过于放松所致，与前期工作压力大，精神紧张有关。
假期综合症不是逃避工作的借口，而是心态过渡时的【戒断反应】
你在假期习惯了起床就刷朋友圈和短视频，睡懒觉到自然醒…
但是复工以后，你要从假期的凌晨不睡觉，告诉自己“再玩十分钟手机”到现在强迫自己早睡早起…
从睡懒觉到强迫自己7点就要起床刷牙洗脸上班去….
这种在假期养成的固定行为和习惯被打破，你的身体和大脑就会开始【抗衡】
如何快速进入工作状态？
1. 学会接受
既然假期综合症是一种生理反应，不可避免，所以我们首先要学会接纳它。当你学会接纳它的时候，你就会避免给自己增加不必要的焦虑感和无力感，给自己一定的时间去调整。
2. 调整生物钟
假期综合症的最大一个原因就是生物钟的颠倒，晚上睡不着，白天醒不来。大家都知道早睡早起当然是好，但是“臣妾”就是做不到啊。其实解决方法很简单我给你3个小技巧
（1）睡觉前1小时开始躺在床上
比如你12点前入睡，那么你11点就要强迫自己开始躺在床上，并且千万不要玩手机。因为你刷手机的内容和辐射会让你的神经越来越兴奋。所以让自己渐渐进入睡眠状态最好的方法就是看书和听书。你可以在睡觉前开始看30分钟的书，让自己的大脑沉静下来。
（2）睡觉前泡脚
我其实是一个比较难入睡和浅睡的人，但是泡脚以后能促进血液循环和微微发汗，这样你更容易入睡。
（3）冲一杯热水
解决早睡的问题以后就是早起的问题了。特别现在是冬天，早起难度更大。其实解决早起也不难，只要你睡觉前给自己冲一杯热水（最好用保温杯），早上闹钟一响的时候，当你还想赖床的话你马上拿起床头柜旁边的热水一杯灌进去，你整个大脑就会清醒很多。
（4）减少自己的起床障碍
我们起床难就是因为我们给自己太多的行动障碍了。例如早起才决定穿什么？那么只要我们在睡觉前把这些事情都准备好，降低自己的行动难度就可以了。例如我每天睡觉前都会把第二天要穿的衣服挑好，起床就不用再花一点精力思考这件事，起床就会变得更轻松。
3. 提前制定明天的计划
我们害怕面对明天的工作就是因为当我们没有计划的时候，脑海里面觉得明天上班以后迎面而来的就是各种工作。因为混沌，所以让你有压力。
最好的办法，就是提前一天，先花10分钟先把自己明天的工作重点罗列出来，注意：不需要列举太多，我们只需要每天列3项最重要的事情即可。这样你每天起床去上班的时候，就不会在一个混沌的状态，而是有着清晰的工作计划出发。
4. 先从轻工作做起
刚从年假状态进入工作状态，我们还在一个恢复的过程当中。假如一开始就马上去做一些难度大的工作，我们的畏难情绪只会更大。
所以刚开始我建议大家可以先从一件又一件的轻工作开始做起，例如和同事开一个会讨论一下接下来的业务规划，先回访1-2个客户，跟进一下年前拉下的工作。
当复工后的靠前周把一些轻工作一件一件完成了，自信心和满足感就会提升，那个时候状态也恢复得差不多了，我们就可以开始去啃那些难而大的“硬工作”了。
总结
假期综合症没有那么可怕，它是每个人都会遇到的一种心里和生理反应，我们要学会承认它并且接受它，并且通过调整生物钟，制定清晰的工作计划和先从轻工作起步快速进入正常工作状态。
