生活百科
在试管备孕期间，补充叶酸是非常重要的一件事。很多人可能听说过要补叶酸，但具体该怎么补，什么时候开始补，补多少，其实还是有不少讲究的。下面我就用比较通俗的方式，把这件事讲清楚。
首先，叶酸是什么？简单来说，它是一种维生素，属于B族维生素的一种，也叫维生素B9。它对身体有很多好处，尤其在备孕和怀孕早期，对宝宝神经系统的发育特别关键。如果叶酸摄入不足，可能会增加胎儿神经管缺陷的风险，比如脊柱裂或者无脑儿等。
那试管备孕期间，该怎么补叶酸呢？一般来说，建议从准备怀孕的前三个月就开始补。这个时间点很关键，因为宝宝的神经管是在怀孕早期就发育完成的，而很多人这时候还不知道自己怀孕了。所以提前补，才能起到保护作用。
叶酸的推荐剂量，大多数人每天补充400微克就可以了。不过如果是试管备孕，医生可能会建议稍微高一点，比如每天400到800微克之间。当然，这个不是所有人都一样，有些人可能有特殊情况，比如曾经有过神经管缺陷的怀孕史，或者家族中有类似情况，那医生可能会建议更高的剂量。所以最好还是听医生的安排，别自己乱补。
那叶酸从哪里来呢？主要靠两种方式：一种是食物，一种是营养补充剂。食物方面，像深绿色的蔬菜，比如菠菜、芦笋、西兰花这些，还有豆类、坚果、柑橘类水果，都含有一定量的叶酸。不过天然食物里的叶酸不太容易被身体完全吸收，而且光靠吃也很难补够量。所以光靠吃饭，很难满足身体的需求，特别是备孕期间，这时候就需要额外吃叶酸片。
市面上的叶酸片种类很多，有的是单独的叶酸片，有的是复合维生素，里面也含有叶酸。如果是单纯为了补叶酸，选单独的叶酸片就可以了，一般药店都能买到，价格也不贵。如果是担心营养不均衡，也可以选择复合维生素，但要注意别补过量了，尤其是维生素A，过量可能对胎儿不好。
吃叶酸的时间，其实没有特别严格的要求，饭前饭后都可以，不过建议每天固定一个时间吃，比如早上起床后或者晚上睡觉前，这样不容易忘记。而且要坚持每天吃，不能想起来才吃，忘记吃了效果就会打折扣。
很多人会问，是不是补得越多越好？其实不是的。虽然叶酸是水溶性维生素，多余的会通过尿液排出体外，但如果长期大量服用，也可能会掩盖维生素B12缺乏的问题，这对神经系统是有影响的。所以还是建议按照医生建议的剂量来补，别自己加量。
除了试管备孕的女性要补，其实男方也可以适当补一点叶酸。虽然叶酸对男性来说不是必须的，但有研究发现，叶酸对精子质量也有一定的帮助。所以如果条件允许，男方也可以一起补，不过剂量不需要太高，每天400微克就够了。
还有一点需要注意有些人可能对叶酸吸收不好，比如有MTHFR基因突变的人，这类人群可能需要补充活性叶酸（5-MTHF），而不是普通的合成叶酸。不过这个需要通过基因检测才能知道，不是每个人都需要。所以如果你之前有过胎停、流产或者试管失败的经历，可以跟医生沟通，看看是否有必要做相关检查。
总之，在试管备孕期间，叶酸是一个不能忽视的小细节。虽然它看起来不起眼，但它对宝宝的健康影响却很大。补对了，补够了，就是给未来的宝宝打下一个好的基础。希望大家都能重视起来，科学补充，为试管成功助力。
