生活百科 正在为试管婴儿做准备的夫妻，是否常常焦虑如何提升成功率？小编整理了生殖医学专家推荐的三大调理步骤，从营养补充到生活习惯调整，手把手教你用科学方法为试管周期打下坚实基础。
一、精准营养
每天保证摄入80-100克优质蛋白，鱼肉蛋奶和豆制品要占餐盘1/3。特别推荐每周吃3次深海鱼类，三文鱼、鲭鱼富含的Ω-3脂肪酸能改善子宫内膜容受性。备孕女性要特别注意叶酸补充，建议提前3个月每天服用0.4mg叶酸片。
| 营养类别 | 推荐食物 | 每日摄入量 |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 鸡蛋/牛肉/豆浆 | 80-100g |
| 微量元素 | 牡蛎/核桃/菠菜 | 多样化搭配 |
| 维生素 | 猕猴桃/彩椒/坚果 | 500g蔬果 |
二、科学运动
建议每周进行5次有氧运动，每次30-40分钟的快步走或游泳最合适。BMI超过24的备孕群体要特别注意，体重每下降5%，卵子质量可提升15%。男性备孕期间推荐深蹲和核心训练，能有效提高睾丸酮水平。
三、生物钟校准
保持22:30前入睡，确保7小时深度睡眠。建议睡前1小时关闭电子设备，用38-40℃温水泡脚15分钟。临床数据显示，规律作息的人群促排卵获卵数平均多2-3枚。
试管婴儿前怎么调理身体直接关系到妊娠成功率，三大步骤看似简单却需要严格执行。记住营养是根基、运动是催化剂、作息是保障，现在就开始定制你的专属调理计划吧！
