生活百科 随着大众滑雪在我国的逐渐升温，滑雪运动已经成为我国冬季必不可少的一项集休闲 、娱乐 、健身于一体的户外运动 。滑雪运动最大特点就是充满***和挑战，同时又伴随一定的危险性
作为业余滑雪爱好者进行适当的体能训练，可以避免运动损伤的发生和提高运动水平
对于滑雪初学者来说，体能训练可以较快地掌握滑雪运动技能，预防运动损伤，培养滑雪乐趣，达到健身娱乐的目的
Q
为了能更好的滑雪，我们应该做哪些方面的体能训练呢？
一般的雪场，是利用山坡的坡度下滑，若想随心所欲地滑降，就必须能有效地控制速度，自由改变方向调节转弯大小，利用转弯、停止、跳跃等各种技巧战胜较陡的坡面或艰难的雪质地带，顺利滑降。因此，无论是运动员还是业余滑雪爱好者都必须具备良好的身体素质。特别是——
①核心抗旋转能力
②骨盆稳定能力
③足背屈力量与活动度
④动态平衡能力
参加滑雪运动应提高的运动素质
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加强肌肉力量训练
在高山滑雪滑行过程有时人体须承担体质量的 2～3倍的力量，因此，滑雪者必须具备良好的肌肉力量。腹、背肌群的强弱对维持滑雪姿势及保持平衡有极大的作用，腰部和下肢肌肉力量的大小将直接影响对滑雪板的操作。
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耐力素质
耐力素质是指有机体坚持长时间运动的能力。按人体的生理系统分类，耐力素质可分为肌肉耐力和心血管耐力
高山滑雪场地大，多设在海拔高度较高的高山上，空气稀薄，进行同样运动时人体易产生疲劳，而且业余滑雪活动一般都持续时间较长。为了减轻疲劳程度，提高适应性，就必须提高有氧代谢能力以保证终日滑雪的快乐。
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柔韧素质
柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。
对一般滑雪者来说有良好的柔韧性不但可以增大动作幅度，实现身体各部位的协调用力，完成较大难度的动作，而且更重要的是能有效地预防损伤
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灵敏素质
灵敏素质是指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空 间位置和运动方向，以适应变化着的外部环境的能力。
滑雪运动要求滑雪者在坑包、不同雪质、坡度及他人干扰的复杂变换的条件下能够迅速、准确 、协调地做出应答动作。这就要求滑雪爱好者必须具备良好的判断能力以及反应速度，随机完成的应答动作在空间、时间以及用力特征上相互吻合，组配协调。
训练动作
哑铃深蹲
①目的：锻炼下肢股四头肌力量
②动作要点：腰腹成直线，两脚略宽于肩，下蹲时膝盖不超过脚尖。下蹲时吸气，上起时呼气。
③组数：15~20次/2~3组
哑铃提踵
①目的：锻炼小腿腓肠肌，踝关节力量及稳定性
②动作要点：腰腹垂直地面，两脚与髋同宽，脚尖指向正前方。上提时吸气，回落时呼气。
③组数：15~20次/2~3组
BOSU球箭步蹲
①目的：增强核心以及臀部、腿部、踝关节力量
②动作要点：箭步蹲时收紧核心, 前后腿弯曲呈90度,膝盖不超过脚尖,重心放在两腿之间.换腿时保持核心稳定。
③组数：左右各15~20次/2~3组
俄罗斯转体
①目的：激活核心肌群
②动作要点：坐于垫上，双腿曲膝抬起脚离地，下背挺直，上背略微弓起。转动双肩来带动手臂的移动，目光跟随双手移动。转身时呼气，身体转正时吸气。
③组数：15~20次/2~3组
交替侧展臂支撑
①目的：加强核心稳定及控制力
②动作要点：收紧核心及臀部，身体尽量呈一条斜线，转体时核心保持稳定，胸廓
保持舒展。
③组数：15~20次/2~3组
地面左右跳
①目的：锻炼身体协调性和灵活性
②动作要点：两脚与髋关节同宽，左右跳时双膝微屈，收紧核心，落地时注意缓冲。
③组数：15~20次/2~3组
仰卧勾绷脚
①目的：锻炼踝关节灵活性和小腿柔韧性
②动作要点；勾绷脚尖时收紧核心，下背部贴紧垫子，勾绷幅度逐渐加大。
③组数：15~20次/2~3组
这些只是初级训练，不要觉得这些动作就够了，训练才刚刚开始！大家可以根据自身情况选择有助于提升自身能力的动作
