黑豆能帮助你减肥吗，因为你还没试过这个豆类减肥法

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• 1、黑豆能帮助你减肥吗：为什么肚腩最难减下去？因为你还没试过这个豆类减肥法！
• 2、黑豆能帮助你减肥吗，一个被低估的宝藏食物

1、黑豆能帮助你减肥吗：为什么肚腩最难减下去？因为你还没试过这个豆类减肥法！

男人到了中年，总有肚腩大的烦恼。这不仅会影响到男人的身材魅力，还会影响到男人的身体健康，因此有大肚腩必须要减掉才行。可是大肚腩很难减怎么办呢？不妨试试通过饮食方法来减吧，比如多吃豆类食品。

豆类食品有利于减肥

想要减肥，特别是减掉大肚子，首先必须要做的就是控制食物的热量摄取，只有减少热量的摄取，让身体消耗体内的脂肪，体重和体型才能得到有效改善。因此在饮食方面，多吃豆类是能起到有效的减肥作用的哦。

豆类属于低热量的食物，同时也是高纤维食物，主要含有碳水化合物以及大豆蛋白，在减肥期间吃豆类是最好不过了。因为豆类不仅是低热量，对于肠胃蠕动功能也能起到帮助作用，让减肥者不再“便秘”，改善肚腩大的问题。另外，豆类还能利尿、出汗，帮助水肿型肥胖减肥也有一定成效，加快体内的新陈代谢。

哪些豆类有减肥效果？

1、黄豆

黄豆的营养价值非常丰富，也是豆类中的“豆中之王”。黄豆中的大豆皂苷能降低人体的胆固醇，其膳食纤维还能增加饱腹感，促进体内代谢，因此多吃黄豆不仅可以美容养颜，还能起到一定的减肥作用。

2、绿豆

绿豆可以清热解毒，去肝火等等，但是绿豆还可以补充新陈代谢中所消耗的养分，促进肠胃机能，加强皮肤弹性，减少体内脂肪堆积。

3、红豆

红豆有通便消肿的作用，即利用去水肿，帮助体内堆积的水分排出，因此对于水肿型肥胖者有一定的减肥效果。

4、黑豆

黑豆的食物纤维含量较高，可以有效改善便秘，不仅对恢复体力以及改善皮肤状况有帮助，对减肥也有一定功效。

豆类怎么吃能减肥？

豆腐、豆浆

黄豆食用前还是建议先浸泡，如果嫌麻烦整理整颗的黄豆，不妨吃豆腐、豆浆等来代替，这些也是黄豆的制成品，都有一定减肥效果。

绿豆煲海带糖水

绿豆的吃法多数与糖水有关，特别是夏季，吃绿豆是最好的季节。绿豆配上海带，不仅可以起到减肥作用，海带中的粗蛋白和维生素还能帮助美颜哦。

红豆与陈皮煮水喝

陈皮具有帮助消化的作用，配上红豆一起煮水，在每日饭后饮用，不仅能帮助通便，减肥消肿的效果也是非常好的。

黑豆茶、黑豆粥

黑豆粥可以作为早餐吃，不仅能帮助减肥，还可以美肤、去便秘等。若是嫌麻烦，也可以利用黑豆茶进行美颜瘦身，黑豆直接用热水泡剂就行，泡过的黑豆可以直接食用。

2、黑豆能帮助你减肥吗，一个被低估的宝藏食物

日本人近年来崇尚食用黑豆饮品减肥养生，除了黑豆水、黑豆醋也都榜上有名。并称其能减脂肪、降胆固醇，还说大胜黄豆水。

国内减重医师看有「豆类黑金」之称的黑豆，到底是否真的是减肥神器?面对这一股「黑金势力」的黑豆水、黑豆浆、黑豆醋该选哪一个?

黑豆含有花青素、异黄酮素　抗氧化力强

先来看黑豆有哪一营养令人惊艳的营养成分?一般黑豆含有丰富的花青素及大量的异黄酮素，尤其是在胚芽部分含量特别高。异黄酮素具有很强大的抗氧化作用，具有美容的好处，另外，有一个功能就是可以促进肠道运动，有效减少水肿及便秘的现象。

所以，有非病态性水肿型肥胖者，或非解剖型引起的便秘型肥胖者，往往会尝试喝黑豆水来作为减重的方法。而花青素也具有很强的抗氧化作用，可以帮助提升新陈代谢率，对于脂肪消解作用，及增加饱足感有帮助。

黑豆含膳食纤维、卵磷脂等　能辅助预防肥胖症

此外，黑豆还含有黑豆皂甘，此成分可以辅助抑制脂肪吸收脂作用，且皂甘也具有抑制葡萄糖脂吸收转换为中性脂肪的作用。在传统典籍《本草纲目》中也记载：黑豆对于将毒素排出体外，对肾脏生理功能具正面作用。

而且黑豆水中含有大量的水溶性膳食纤维，可以帮助排便、排毒。而其中所含特多的维生素B12、亚麻油酸、卵磷脂、膳食纤维等，能够有效抑制血液中的胆固醇以集中性脂肪，辅助预防肥胖症产生。所以一般而言，在理论上黑豆是比黄豆具有较佳辅助减肥的功能。

黑豆制成黑豆浆GI值比较高　制成黑豆水营养成分比黑豆低

黑豆制成液态饮用，减重效果比较好吗？医师表示，有一些黑豆是作成豆浆型式，但豆类本身就含有淀粉成分，如果做成液态成分，其GI值会比较高，反而不利体重的控制。

而如果制成黑豆水，其黑豆营养成分就会比原始型态(食物原态)来的低。所以建议还是以原始未加工前之型态，会比较具营养价值。而服用的时间点，自然是建议在早上空腹前食用，效果会比较好。

黑豆醋减肥，小心胃酸分泌增加使消化道溃疡恶化

再来谈到黑豆醋，有一个作用就是可以延长食物在胃的排空时间，因此也有助于提高饱足感的效应。另外，也可以减少胰岛素分泌的波动性，让糖分及脂肪不容易囤积。

至于，想使用黑豆醋减肥者，如果本来就有消化道溃疡，要避免大量使用，因醋本身就是酸性成分，会使胃酸分泌增加，而加重溃疡的恶化。

此外，醋的另外一个作用是会加强血液中钠离子的排除，使血压下降，因此，有低血压者要小心使用。对于有骨松或骨折的病患来说，因为醋酸会使骨钙质游离到血液中，影响钙的动态平衡，间接影响到骨折后骨头的愈合，也要小心使用。

黑豆勿摄取过量，小心高普林酿痛风性关节炎、肾脏结石

在食用黑豆时要注意什么?医师表示，一般而言，豆类制品都含有普林的成分，摄取过量高普林的成分，就容易产生高尿酸血症，在临床上就会有痛风性关节炎、肾脏结石、肾病变等问题。

大量的钠尿酸盐结晶在肾间质组织沉淀，也将会造成发炎反应。而尿酸结晶如大量堆积在集尿管及输尿管，将会引起急性肾衰竭，因此对于已经有高尿酸或痛风的病患，就不建议使用太多的黑豆浆、黑豆水及黑豆醋。

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