一日三餐减肥食谱，减肥一日三餐简单食谱大全（月瘦10斤不是事）

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1、一日三餐减肥食谱：老公月瘦15斤，一日三餐这样吃，不节食不运动，月瘦10斤不是事

#夏日酷生活#大家好，我是小雪

最近总有朋友问我，小雪你老公一个月瘦15斤，不节食不运动怎么做到的？当然是合理的饮食搭配，今天就给大家分享一下他一日三餐都吃的是什么？

早餐

午餐

晚餐

早餐的做法

首先准备一个青椒切末，放入碗里再打入一颗鸡蛋，一点点食盐，用筷子打散。

炒锅烧热喷入少许橄榄油，油热倒入鸡蛋，翻炒2分钟盛出备用。

这个全麦吐司，老公减脂期间早餐常备，我也是经常回购。全麦粗粮制作，健康低脂又抗饿。这一包重是100克，比较方便，并且两块吐司连接处没有完全切断，做三明治更方便操作。炒好的青椒鸡蛋放入吐司里面。

再用刀斜着切一刀，比较好看

杯子中加入2克冻干黑咖啡，加入140ml的热水搅拌融化，即可享用。

再搭配20克的苹果，一份热量只有364千卡的低脂早餐就做好了。

早餐热量表

午餐的做法

10克葱白切末、一个小米辣切末（不吃辣的可以不放）、80克鸡胸肉先切成块再剁成末，这样炒出来的口感不会发柴。

接下来调一下炸酱的料汁，20克黄豆酱、2勺生抽、一点老抽上色、适量的凉水搅拌均匀。

锅中水烧开，放入这个黑全麦荞麦面，黑全麦含量60%，荞麦粉含量30%,粗粮低脂肪，一包80克全部倒入锅里，女生可减少至50克，搅匀

煮5分钟左右，捞出过冷水，吃起来更筋道，不喜欢的直接捞出即可。

50克黄豆芽放入锅中，焯水2分钟，捞出备用。

炒锅烧热，喷入少量橄榄油，油热倒入葱末辣椒末炒出香味，倒入鸡肉末炒至变色。

倒入提前调好的炸酱汁，炒至稍微浓稠，2分钟左右即可。

接下来盆中放入荞麦面、黄豆芽、50克黄瓜丝、一点点香菜末

最后淋上炸酱，撒上一点熟的白芝麻点缀，即可拌匀开吃。一份低脂好吃的炸酱面就做好了，既能吃的饱，又能吃的好。

午餐热量表

晚餐的做法

50克豆腐皮切成丝，豆制品是优质蛋白，切好的豆腐丝放入碗里，倒入开水烫一分钟，去除豆腥味，捞出控水备用。

100克胡萝卜切丝

100克紫甘蓝切丝，紫甘蓝富含花青素、低脂高纤维。

拌菜的灵魂料汁，一勺蒜末、一点熟白芝麻、20克0脂肪油醋汁，搅拌均匀。

最后把食材摆入盘中，淋上料汁。

用手抓半均匀，一碗低卡好吃的晚餐就做好了。

晚餐热量表

一日三餐这样吃，总热量不到1000大卡，蛋白质、脂肪、碳水合理搭配，不瘦都难。今天就分享到这里，小雪厨房，健康生活，下期再见！！

2、一日三餐减肥食谱，减肥一日三餐简单食谱大全

减肥，美容，女人为之奋斗一生的终极目标！可是为什么有的人能轻松的瘦下来，有的人不管做多少运动，节食多少还是一样肥胖如初？那是因为你不会吃？今天就说说如何控制一天的热量，轻松月瘦5-10斤。

基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

基础代谢率对减肥有非常大的影响，每天适量的运动有助于提高身体的基础代谢率，而节食(极端是绝食)会降低人的基础代谢率。通过性别，年龄，身高和体重能粗略计算基础代谢率。

女性基础代谢率=661 9.6*体重bai(kg) 1.72*身高du(cm)-4.7*年龄

男性基础代谢率=67 13.73*体重(kg) 5*身高(cm)-6.9*年龄

以我个人基础代谢1200千卡为例：

早餐509千卡

紫甘蓝 235克 60千卡

玉米 250克 280千卡

煮鸡蛋 60.5克 87千卡

脱脂牛奶 250毫升 83千卡

午餐 412千卡

西兰花 102.3克 412千卡

胡萝卜 164克 52千卡

荠菜猪肉蒸饺 133.3克 268千卡

晚餐 170千卡

煮鸡蛋 60克 87千卡

脱脂牛奶 250毫升 83千卡

加餐 （尽量早上吃或上午吃）

苹果 214.6克 114千卡

三餐营养比例

减肥期容易出现嘴馋偷吃的情况，如果控制不住，可以适量吃些 原味坚果或吃黄瓜，西红柿等，但也要适量加大点运动，只有严格执行基础代谢，瘦身效果才会显著。

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