浮肿是怎么消除最快最有效的办法，好习惯才能帮你改善一周的身体浮肿

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• 2、浮肿是怎么消除最快最有效的办法，教你这几招轻轻松松来应对

1、浮肿是怎么消除最快最有效的办法：好习惯才能帮你改善一周的身体浮肿！

【环球网综合报道】减肥一般需要制定长期计划，但也有急需快速瘦下来的情况出现。这个时候怎样在有限的时间内让自己的身体消肿呢，为大家介绍一周内实现瘦身的有效方法。

一周内收紧身体

首先，在一周内减肥的方法是“限制卡路里”和“有氧运动”。如果短期内只减少卡路里但不运动的话，肌肉的弹性就会消失。这里推荐的是“消除浮肿”和“锻炼身体”。

如果你想要瘦点，就得消除浮肿

浮肿是指体内水分积聚在皮肤下的状态，根据某数据显示，有6成女性能感觉到“浮肿”，但其中有人并不在意，至今为止还以为自己是肥胖。

在消肿之前先确认原因

1.过量摄取水分盐分

多余的水分会储存在细胞中，而多余的盐分会导致浮肿。另外，如果喝了大量的水可能会导致因水肿而显得肥胖。

2.饮酒过量

过量摄取的酒精会从血管里渗出水分，因而会感到疲倦，并且酒的卡路里也很高。

3.不运动

长时间保持相同姿势会导致小腿肌肉僵硬，这样就会使送入心脏的血液循环不畅，从而导致下半身浮肿。持久站立也回导致同样的结果。

4.营养不足

在减肥的女性中，大多数人是维生素B1、矿物质和蛋白质摄取不足，肠内的水分调节困难，就会导致浮肿。

5.不出汗。

如果不运动，体温调节功能可能会变差。水分的新陈代谢会下降，容易变的浮肿。

6.肌肉无力

平时走路少的话，腿肚子的肌肉就会变弱。因为小腿肚可以将血液输送到心脏，肌肉无力导致血液不循环，也就容易发生浮肿了。

消除浮肿的方法

1.坐浴缸中约15分钟

用15分钟左右在39度~ 40度的热水中按摩小腿肚。

2.放松身体

泡完澡后试着做“伸展运动”和“淋巴按摩”，建议用手指轻按从小腿到膝盖的部分。

3.营养均衡

营养均衡很重要，尤其是摄取容易引起浮肿的B1、矿物质和蛋白质，但请不要过量摄取盐分和水分!

4.锻炼小腿肚

小腿肚有从腿部向心脏输送血液的作用，每天锻炼5分钟，用脚尖和屈伸来刺激小腿。

咨询专业医生

浮肿不仅仅是生活习惯引起，也可能是身体状况引起。如果浮肿严重，请接受专业医生的诊断。

来锻炼身体吧

消肿可以令人感到轻松舒畅，但对于不怎么浮肿的人来说也许没什么变化。不过就当做一次身体锻炼也不错哦。

何为躯干?

所谓“躯干”是指除手脚以外的身体其他部分，锻炼可以对整个身体的姿势进行改善，与通常的肌肉锻炼不同，所以即使是一周，也有可能完全改变体型。特别是肚子周围的收紧效果会很明显。

挑战体能训练

锻炼的基础是“保持身体挺拔”，需要一边看镜子一边进行哦!

利用闲暇时间

用肘部和脚尖支撑身体，腿部到头部会成为一条直线，伸长手臂也可以哦!保持30秒，累了的话动作会无意识的放松，所以请一边看镜子一边做吧!作为锻炼的基本项目，腹肌和背部会得到锻炼，一开始15秒可能会很困难，但习惯就好了。

闲暇预备计划

视线朝上看，抬起臀部用手掌和脚后跟来支撑身体。保持30秒以上，用胳膊肘和脚后跟支撑的话会增加负荷。这个计划可锻炼背部。

利用地板

躺着时用右肘右膝盖支撑着身体使腰部抬起，左手放在腹部，左脚紧贴右脚。保持30秒以上，如果可以的话，尽量伸直腿部，另一边也如此。这是对侧腹相当有效的锻炼，如果胳膊肘疼，就用垫子来垫上。

介绍了一周锻炼身体的方法，你学会了吗?总结一下，为了消肿，就要重新审视自己的生活习惯，每天泡澡后进行淋巴按摩，在空余时间进行全身锻炼，1周后你会变得比现在体型更苗条哦!(实习编译：吴思源 审稿：马丽)

2、浮肿是怎么消除最快最有效的办法，教你这几招轻轻松松来应对

夏季是减肥的最佳季节，但是现在很多人都说睡醒一觉感觉自己胖了一圈，其实你这并不是胖了，而是热胀冷缩而已。早晨起来，眼睛肿的很明显，中午时候就消下去了，到了下午感觉腿脚发沉，这种情况其他季节也会遇到，夏季更加明显，这就是我们常说的夏季水肿。

1、体液浓度降低：由于夏季会大量出汗，汗液带有盐分和电解质，喝水量大增，但摄入的水分并不含盐，久而久之，体液浓度降低，水分渗入身体组织里。因此，夏季身体组织里是汗液会比秋冬季节出汗多许多，特别容易水肿。

2、生活习惯：夏季通常睡觉比较晚，身体处于疲劳的状态，且经常吃一些比较口味比较重的东西或者睡前喝酒，身体无法及时排出多余水分，造成第二天晨起时脸肿。

3、蛋白质摄入过少：夏季食欲会减退，饮食偏于清淡，肉类等蛋白质食物摄入减少，体内蛋白合成也变少，随之产生一系列的生理变化，会引起体液积聚。

4、冷饮伤身：过食冷饮伤脾胃，引起消化的吸收和肠胃功能的紊乱，导致水肿。

5、晒伤后皮肤水肿：夏季由于出汗躲在空调房间内不运动，引起全身水肿。

1、减少盐的摄入：盐的主要成分是钠，钠吸水。但过多的钠会增加皮下水，让你看起来发肿，建议，首先就是减少在外就餐，减少吃腌制视频。其次，自己做饭要少盐、味精、酱油等调味品的使用。

2、建议大家养成每日泡脚的习惯，泡脚不仅能缓解疲劳和压力，还可以加速全身血液循环的速度，泡脚时一定要热水没过脚踝，同时也可以添加一些具有排水肿的精油，而泡脚的时间最好是半个小时左右。

1、芹菜炒百合（利水消肿，清心润肺）

食材：芹菜250g，百合100g；

做法：百合用水浸泡发好；芹菜去叶洗净，斜刀切成菱形段；锅中放入清水，大火烧开，放入芹菜、百合焯水，然后捞出备用；锅中烧热下油，放入焯好的芹菜和百合，调味即可。

2、薏米赤豆汤（健脾利水，清热除湿）

食材：赤豆150g，薏米50g，冰糖适量；

做法：将赤豆、薏米提前一晚泡好；捞出赤豆、薏米放入砂锅中，加入适量清水，大火烧开后改用小火熬制2小时；加入冰糖，焖盖10分钟即可。

3、鲫鱼汤（利水消肿，健脾开胃）

食材：白鲫鱼2条，砂仁、陈皮各3g；

做法：将鲫鱼处理干净，锅中加油烧热，放入煎至两面泛黄；加入开水，用大火烧开后改用小火煲煮；汤成白色乳状时，加入砂仁、陈皮，然后大火煮沸3分钟左右，调味即可。

注 意：适当锻炼有助于改善消化功能，对消除浮肿也大有好处！

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