5个轻松有效的减肥技巧，这5个小妙招很管用

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• 1、5个轻松有效的减肥技巧：如何减肥瘦得快，还健康？悄悄说一句：这5个小妙招很管用
• 2、5个轻松有效的减肥技巧，掌握6个减肥小妙招

1、5个轻松有效的减肥技巧：如何减肥瘦得快，还健康？悄悄说一句：这5个小妙招很管用

炎热的夏天已经到来，该到了展示你妙美身材的时候了，然而你还在为自己身上的赘肉发愁，想减肥却又管不住嘴，眼看着一天比一天胖，只能羡慕别人了，看见别人的完美身材心里的滋味不好受吧，是不是又下定决心减肥呢？

健康减肥具体该怎么做？这5个小妙招很管用！

1、吃饭前先喝水

坚持每天早上起床喝一杯白开水，水温不要太凉，温水最好，它能够使肠胃蠕动加快，从而有利于排出前一天体内的垃圾毒素，还能够促进消化吸收和新陈代谢，体内垃圾能够及时排出，自然有利于减肥。另外饭前喝水，会降低进食的食欲。平时也要多喝水，能够加快消化吸收及时排出体内垃圾，但是喝水也要适当。

2、晚饭七分饱

总有人为了减肥而不吃晚饭，虽然能有一定的效果，但是经常不吃晚饭对身体有很大影响，所以晚饭还是要吃的，吃到七分饱刚刚好，就是当你感觉好像有饱的感觉但是还能再吃一些食物时就要停止进食，由于到了夜间需要休息，人体会消耗较少的能量，晚饭吃的过饱，就会有能量剩余，能够在体内转变成脂肪，时间久了，就出现了赘肉，所以说，晚饭七分饱，产生的能量刚好能被人体消耗，不会有多余的能量转变成脂肪。

3、多吃黄瓜

大多数人都知道经常吃黄瓜能够减肥，黄瓜具有脆甜多汁的口感，黄瓜本身含有丰富的生物活性酶和果酸，这两种物质能够对身体的新陈代谢有促进作用。黄瓜还含有能抑制糖分转化成脂肪的丙醇二酸，敷到肌肤上还能改善晒伤的肌肤。

黄瓜还能清热利尿、预防便秘。黄瓜中还含有胶质，也具有促进新陈代谢的作用还可以美容养颜，这就是为什么有人可以用黄瓜作为面膜来使用。可以黄瓜鸡蛋搭配着一起吃代替三餐，用不了多久就能有效果。

4、多做有氧运动

有氧运动不单单只是跑跑步这么简单，如果每天都是同一时间，相同的运动量，时间久了，身体早就适应了你的运动强度，在相同运动量的情况下，身体消耗的热量也会随之下降。这种方法在减肥初期确实会有明显的效果，而后效果会随之减弱。所以有氧运动不能过于单一，多安排几种，保证每天不重复。

5、充足睡眠

当睡眠不足时，人会变得萎靡不振，进而也会导致人体新陈代谢缓慢，体内垃圾不能及时排出，不利于减肥。

2、5个轻松有效的减肥技巧，掌握6个减肥小妙招

越来越多人加入到减肥的行列当中来了，减肥渐渐成为了一种生活姿态。想要把减肥当成一种生活方式，让自己瘦下来，减肥小妙招当然少不得。

1、要正常吃早餐

早餐是我们一天中身体能量的首要来源，吃早餐能更好地使我们的身体燃烧卡路里。早上好好地吃早餐并且一定要吃饱，这样才能使一天能慢慢，同时还能帮助减少早上多余卡路里的摄入。但是要减肥，早餐就必须要全麦食物和鸡蛋、粗粮。早餐切勿进食含糖量和油脂高的食物。

2、多喝温开水

人体不能缺水，最好一天能够喝上一公升左右的水。每天坚持喝8杯温开水，不仅能够使我们有饱腹感，减少进食的欲望。而且还能够将体内多余的脂肪冲掉，使新陈代谢能顺畅地进行。这样人自然就能瘦下来了。

3、控制好热量的摄入

摄入的卡路里的总量大于燃烧的卡路里量，是使人发胖的最主要原因。所以想要减肥，就一定要控制好热量的摄入。每天都要关注食物的热量和自己一天消耗的热量。

4、吃饭只吃8分饱

晚餐吃八分饱是最佳的进食量。当进食到胃里还没有满，但是对于进食的欲望已近降低的时候，就应该停止进食了。这种情况就是我们已近吃到8分饱了。不仅仅是晚餐，中午饭也应该吃8分饱。这样不仅不会使身体摄入的能量过多，还能保证肠胃运行正常。能有助于减肥。

5、多吃清肠食物

清肠食物可以选择一些可以生吃的蔬菜，比如胡萝卜、黄瓜、青椒切成细条状，平时嘴馋的时候可以作零食吃。还可以将芹菜，花椰菜、和西兰花做成沙拉。这些食物富含膳食纤维，嫩能够帮助促进肠胃蠕动，有利于辅助我们的身体将毒素和废物排出体外。

6、正确吃肉

猪肉脂肪含量高，吃肉最好选用鸡肉。鸡肉相比于猪牛等家畜的肉，脂肪含量明显更低，而且肉质更加嫩滑爽口。吃肉的时候最好不要吃油炸的肉，烤肉是或者水煮肉是最好的选择，这样嫩能够更好地保存食物的营养，而且给减肥者提供了蛋白质和营养。

想要在冬天过去前瘦下来，可得抓紧时间了。学会这几个减肥小妙招，正确轻松减肥，你想不瘦都不行呢。

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