1万步多少公里，正常步数1万步多少公里（医生：每天走路1万步是错的）

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1、1万步多少公里：医生：每天走路1万步是错的，每个人情况不一样，让我给你个标准

问这个问题的朋友，估计是比较注重健康的，这里我来帮大家扩展下知识吧！

每天运动1万步是否能减重呢？

很多朋友都会有这样的疑问，我每天走路1万步，还吃得很少，为什么就瘦不下来，这其实与运动强度有关，不能单单把注意力放在步数上，要减重还得达到一定的运动强度。想要增肌减脂，那么需要坚持每周运动5天，每次最少30分钟的中等强度的有氧运动。

如果按走路来看，那么要达到以下几点

1.保持一定的速度，比如每分钟需要走120-140步。

2.保持一定的强度，比如每次至少6000步，达到一种状态“微微喘气，但不影响说话”

3.需要一定的时间，把时间控制在30-60分钟之间，比较合适。

但对于老人家来说，应该把条件放宽，在保证安全的状态下，降低强度，快步走时间应放宽在30分钟以内，散步时应把时间控制在60分钟以内。为什么要这样呢？因为会加重膝关节负担。

运动强度是否合适呢？每个朋友的情况都不一样

每个人的运动强度都是不同的，有些人平时身体缺少锻炼，比较虚弱，那么锻炼应遵循循序渐进的方式，其实在医学上有一种计算方式，叫做靶心率——这是通过有氧运动提高身体的机能时的有效而安全的运动心率。

靶心率应在60%～80%。

估算靶心率的方法是：[（220-年龄）-静态心率]*(60%---80%)+静态心率

对于健康，体质比较好的朋友来说：靶心率可以控制在120～180次/每分钟。

而老年人群或慢性病的人群来说，有氧心率应控制在100～110次/每分钟。

指标是死的，但人是活的，我们应根据实际的情况而定，比如天气炎热，情绪波动大或处于生病的状态，那么运动强度及时间应有所降低，心率指标也应相应的放宽，以保证安全。

其实并不是每个人都适合1万步的，对膝关节不好

据我国《中国居民平衡膳食指南（2016年）》指出：除日常生活外，建议每天主动增加6000步。也就是说，正常人每天走路6000步是比较适宜的。

上面指南为什么不说1万步呢？

因为人在走路的时候，膝盖需要承受更大压力，越肥胖的人，膝盖承受的压力也就越大。对于很多需要经常走动的朋友来说，平时工作走8000-10000步是很正常的，如果再去强调额外1万步的步数，那么对关节磨损就很大了。

首先磨损最严重的是膝关节软骨，我们的膝关节内覆盖着有着特殊意义的关节软骨，与关节腔内的半月板共同沟通了运动时的缓冲系统。如果没有这一层保护“膜”，那么我们在运动过程中会出现骨头与骨头的碰击，因为这个软骨不可再生，一旦发生软骨损伤，那么病情会继续向前发展，如图下

运动一定不能过量

很多朋友都有暴走的经验，就是超负荷运动过后，发现整个膝关节都处于僵硬状态，这就是由于长时间的关节磨损，造成周边的肌肉、韧带过度紧张导致的，如果是年轻人还好，对于年龄较大的朋友来说，真的千万不要这么做，特别是关节已经处于“老化”的状态。#健康科普排位賽##健康科普挑战#

运动时，也要注意劳逸结合，如果每周运动5天，那么至少有2天休息时间。

运动完以后，一定记得要拉伸，能够缓解关节肌肉、肌腱以及韧带紧张，促进局部血液循环，减少关节僵硬及疼痛感。

总结下：

1.运动一定要保证安全，在不伤害自己的前提下进行中等强度的有氧运动。

2.每个人的运动强度都不一样，可以根据靶心率进行调控。

3.每天1万步的说法其实是不正确的，对膝关节负担大，特别是老年人。

4.注意劳逸结合，注意休息，运动完后，可以进行拉伸。

2、1万步多少公里，正常步数1万步多少公里

你喜欢走路吗？你每天走多少步？

这多新鲜啊，我们谁不喜欢走路啊，毕竟长两条腿，最主要的行动方式就是走路了。

可是你每天走多少步呢？你觉得每天走多少步是最健康的呢？

要是这么说，答案肯定就众说纷纭了，有的人觉得走得越多越健康，恨不得日行千里。

有的人觉得少走几步最健康，想想乌龟，走得很少却活命最久。

可是具体该怎么走呢，走多少路最适合身体健康的，其实有专家就对这个问题表示了疑问，想分析一下走多少路最健康。

那么答案是什么样子呢？今天我们就来一起看一下。

之前就是发表在国外期刊《美国医学会杂志》上的，研究人员想探讨一下对于中年人应该走多少步才最健康。

所以他们找到了2110名受试者，这些人当中都是38~50岁的，既有男性也有女性，不过女生稍多一点可以达到57.1%。

研究人员对他们进行了一系列的数据采集，包括她们每天的步数，以及之后是否发生了其他的相关疾病。

这项调查持续了11年之久，在此期间每两年都会对他们进行一次随访。

答案是什么样子的呢？

在随访期间，总共有3.4%的人，因为癌症和心血管疾病所致的生命。

在此基础之上，科学家得出了结论。

如果我每天走路超过1万步，确实是很健康的，可以把死亡风险降低55%。

但是，这并不是最健康的步数。

如果每天可以把走路步数控制在7000步到1万步之间，那么死亡的风险会降低72%。

看到了吗？最健康的步数可不是每日上万步，而是7000到1万步之间。

所以千万不要觉得运动得越多对身体越好，如果真的想更健康，每天走路的步数控制在这个范围内，才是对身体最大的帮助。

但是话说回来，我们为什么这么重视部署呢？其实对于大多数中年人，以及老年人来说，运动的方式都是受限的。

并不是所有人都适合剧烈运动，有很多人并不喜欢太极拳，不喜欢游泳，也不喜欢骑自行车。

而散步所需要的技术不高，只要双腿健全都可以走路。

另外对场地的要求也不高，并不需要有篮球场地，也不需要有足球场地，只要有马路就可以散步。

所以在很多中老年人群当中，散步已经成为了自己运动的主要方式。

而且散步的时候也可以找同伴在走路的时候聊天，野火是一个很好的选择。

所以大家都喜欢散步，喜欢健走。

而且很多研究都得出了类似的结论，但不可以帮助我们改变很多身体的健康问题，比如预防和治疗脂肪肝，比如有效防治心脑血管疾病。

而且这种运动只要不是太苛刻，很难造成身体的损伤，不会出现运动损伤的问题。

那么平时我们散步的时候应该注意哪些方面呢？

其实散步的门槛是很低的，就像上面所说的，只要双腿进圈都可以出去走走。

但是就算是出门走走，也有一些窍门可言。

• 1.换个鞋子和鞋垫。

走路的时候一定要注意找一双合适的运动鞋，鞋不舒服，脚知道，走起路来会非常难受。

鞋子无分贵贱，只要穿着舒服就够了。

但是如果有疼痛，考虑换鞋垫，或者去医院找足踝外科医生，可以设计一个专门定制的鞋垫，让足底受力更科学。

• 2.时间控制好。

这句话包括两个范畴，首先是散步的时间最好保持在饭后30分钟，不要吃饭之后立即运动。

另外每次的散步时间也不要太长，散步时间维持在20分钟左右是很适合的，时间过长很容易造成身体的疲劳。

• 3.量力而行。

有的人喜欢快点走，有的人喜欢慢点走，但是无论怎么走都要量力而行。

适合自己身体的运动方式是最好的，千万不要跟别人攀比，有的人走路就是快，有的人走路就是慢，攀比起来，造成的只能是身体的损伤。

如果你也是人到中年，如果你也想出门散步运动，每天走路7000步是最好的选择。

朋友圈里动不动上万步甚至是几万步的运动记录，看似很厉害，但实际上这也是对自己身体的挑战。

这种运动方式很有可能出现身体有一些部位的损伤和破坏，但对下半身来说，无论是足底脚踝还是膝关节都有可能伴随着疼痛。

所以如果真的想好好走路，控制在7000步，就是很好的选择。

如果真的没时间，身体条件真的不允许，你不要一直坐着躺着，即使是散步也是对身心有益的好活动。

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