试管前的备孕期作息时间表

试管前的备孕期作息时间表，健康有规律的作息能让我们更健康，这样不论是男性还是女性在做试管时都会提高一定的成功率，同时对于宝宝的健康也很有好处。

7:00起床

7:00是起床的较佳时刻，身体已经准备好一切了。打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。

醒来后需要饮用一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

7:20-8:00吃早饭

早饭必须吃，这没有什么好解释的！一上午专注的工作和学习需要正常的血糖来维持，因此为自己准备一份丰盛的早餐是必须的。

8:30-9:00避免运动

清晨并不是运动的较佳时间，因为此时免疫系统功能较弱，但是你可以选择步行上班。

9:00-10:30安排较困难的工作

这是学习工作的较佳时间，也是头脑较清醒，思路较清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

11:00吃点水果

上午吃水果有益身体健康。水果的营养可以充分被身体采纳。此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是较佳的加餐食物。

12:00-12:30午餐

午餐别忘了多吃豆类，豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。

13:00-14:00午睡

30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，较好的休息方式当然还是小睡一会儿。

16:00一杯酸奶

酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时帮助肠道消化。而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

19:00较佳锻炼时间

晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松保持身材。较关键的是需要长期坚持。

20:00看电视或看书

工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。

22:00洗个热水澡

洗个热水澡帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。

22:30上床睡觉

为了充足的睡眠和身体各个系统的正常运作，是时候该睡觉了。注意：不要试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹。提高试管婴儿成功率从健康的作息时间做起！