失眠怎么快速入睡，失眠了怎样才能快速入睡小妙招（6个小妙招帮你快速入眠）

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• 1、失眠怎么快速入睡：经常失眠睡不着？6个小妙招帮你快速入眠，倒床睡到自然醒！
• 2、失眠怎么快速入睡，失眠了怎样才能快速入睡小妙招

1、失眠怎么快速入睡：经常失眠睡不着？6个小妙招帮你快速入眠，倒床睡到自然醒！

睡不着可以采取一点小妙招，规律的生活是保证身体健康的一个主要方法，而有研究表明，生活规律的人，其睡不着的情况是比较少的。为了睡好觉，我们就应该要规律生活，什么时候要做什么事情，全部都制定好，比如说每天要10点就上床就睡觉的话，不能再因为其他的事情而拖着不睡。

这6个小妙招帮助你快速入睡

第一，放松身体。

放松状态下，最容易睡着。在要睡觉之前一个小时，可以使用热水泡脚，不仅可以帮助我们去除身体的疲劳，使我们放松身体也能够帮助我们促进血液的循环，从而达到快速入睡的情况。所以说泡脚也是能够治疗睡眠的方式。还有就是听轻音乐，我们如果失眠的话，也可以放几首轻音乐，什么都不想，进而快速的入睡。

第二，隔绝光线。

想要睡得舒适安稳，睡眠环境很重要。关窗帘。无论有无噪音，都要关窗帘，是为了隔绝外面的光线。

另外，如果你家在比较安静小区里，没有噪音污染就没必要关窗，因为室内需要通风。当然，遇到冷一点的天气，可以将窗户关小一些，以免冻到自己。

无论是头顶的日光灯，还是床头的小台灯，最好睡觉的时候都关掉。这是节省电的做法，更有利于快速入睡。如果灯不关，就会对人形成一种“光压力”影响眼部网状激活系统，即便睡着了也很容易惊醒。

第三，洗个舒服的澡。

尤其是冷冷的天气里，睡觉前洗个澡，洗掉一身疲惫，身体暖乎乎地进入被窝，称得上是一桩幸福事。

洗澡的话，可以促进血液循环，令身体放松。身体放松了，才能快点睡着。虽然说是热水，这水实际是温热状态，就是38~40度样子，比较利于健康。洗完之后立马上床睡觉，是比较容易睡着的。再耽搁，手脚冰凉了反而睡不着。

第四，穿双睡袜。

对于手脚冰凉星人来说，准备一双睡袜是有必要的。睡袜要透气（吸汗）性好；宽松、舒适、有一定厚度。

第五，简单呼吸。

“4-7-8呼吸法”。4-7-8呼吸法分3个步骤：吸气4秒→憋气7秒→呼气8秒。如此循环个三四次，能让氧气在肺部流动循环，帮助放松身心，促进入睡。专家表示，坚持个7/8周，睡着就轻而易举了。

第六，进入梦境。

想象自己在做梦，想自己在一个很舒适的环境里慢慢睡着了。

2、失眠怎么快速入睡，失眠了怎样才能快速入睡小妙招

如果你失眠，请参考以下6种自然疗法这些疗法中的许多都是为了改善所谓的睡眠卫生换句话说，必须养成各种不同的习惯和良好的睡眠方式，这将帮助你获得高质量的夜间睡眠以及健康的日间警觉性，今天小编就来聊一聊关于失眠了怎样才能快速入睡小妙招?接下来我们就一起去研究一下吧!

失眠了怎样才能快速入睡小妙招

如果你失眠，请参考以下6种自然疗法。这些疗法中的许多都是为了改善所谓的睡眠卫生。换句话说，必须养成各种不同的习惯和良好的睡眠方式，这将帮助你获得高质量的夜间睡眠以及健康的日间警觉性。

1、避免中午12点以后喝咖啡

你知道咖啡因的作用可以持续12个小时，并且会严重扰乱睡眠吗？如果你晚上睡不着，那么午后喝的咖啡甚至咖啡因过量都可能是罪魁祸首。事实上，对两个随机对照试验的回顾表明，一整天不摄入咖啡能够改善睡眠质量，延长睡眠时间。白天喝点不含咖啡因的饮料来代替咖啡。

2、睡前日记

当无法入睡时，往往是我们自己的思绪阻止我们入睡。与其在熄灯后脑海中反复思考各种情况或问题，不如试着在睡觉前写日记。这即是一种治疗方法，也可以试着解决困扰你的问题，并在入睡前记录你的一天。

3、褪黑素及相关食物

褪黑素是自然、健康的睡眠周期的关键之一。因此，吃一些支持褪黑素或含有色氨酸（有助于褪黑素产生）的水果和碳水化合物的组合，将有助于睡眠和保持睡眠状态。

我不建议在睡前吃一顿大餐或吃大量含糖水果，但建议在晚餐时或睡前一个小时将这些食物作为晚间点心，以增加褪黑素的产生并确保良好睡眠。

富含褪黑素的食物：香蕉、莫雷洛樱桃、燕麦粥、大米、姜、大麦、番茄、萝卜、红酒等。

为了进一步刺激血清素和褪黑素的产生，建议你在晚上吃这些含有色氨酸的食物：草饲乳制品、坚果、鱼、鸡肉、火鸡、发芽谷物、豆子和豆类、米饭（黑米、糙米或红米最好）、鸡蛋、芝麻、葵花籽等。

4、不要数羊

如果你发现自己超过20分钟都无法入睡，而且仍然感到不安，不要只是躺在那里强迫自己入睡。最好起床做点别的事，而不是躺在那里担心时钟。同样，避免使用科技产品、看电视或做任何工作，而是尝试看书、写日记或做任何低强度的活动。

5、晒太阳

在自然光下开始你的一天有助于重置你的生物钟。它还能平衡你体内的褪黑素和皮质醇水平，是维生素D的天然来源。事实上，研究表明，维生素D缺乏可能与睡眠障碍有关。试着在清晨散步，或者在午餐时间离开办公室，去晒晒太阳。

6、排毒浴放松

与其匆忙冲个澡，不如试试排毒浴。它将有助于你身体排出毒素，尝试用精油的力量释放压力，安抚你的身体和大脑。薰衣草浴是我最喜欢的，可以使身体平衡和放松。

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