冬季减肥食谱大全，让你在冬季保持健康

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• 1、冬季减肥食谱大全，让你在冬季保持健康
• 2、八道低脂美食，让你在冬季保持健康

1、冬季减肥食谱大全，让你在冬季保持健康

寒冬时节，北风萧瑟，落叶纷飞，一片凄凉之景。

街上，大家都穿起冬衣来了，羽绒服，大棉裤，雪地靴，红围巾，一个个体态臃肿，成了个胖美人。

而在这个以瘦为美的社会里，谁不想做个精致女孩呢？

但是冬天户外冷冷的，屋里凉凉的，想减肥却有心无力呀！

哦，我的小可爱们！稳住，别慌，今天雷师兄给大家介绍几种食物，让你从饮食上吃出易瘦体质，从此告别猪猪女孩！

01

扁豆

扁豆的含水量在90%以上，属于含水量丰富的豆类蔬菜。

它不像豆角，豌豆的淀粉含量那么高，又含有大量的水分，所以非常适合减肥期间食用。

此外，扁豆中的蛋白质和B族维生素含量也非常可观，可以延长饱腹感，促进脂肪的燃烧。

02

绿豆芽

绿豆芽的含水量在95%以上，是一个性价比非常高的减肥必备单品。

含有丰富的维生素C和钙镁锌等矿物质，对经常口腔溃疡的小伙伴，有一定的缓解作用。

另外，绿豆芽中丰富的膳食纤维，可以给我们带来一定的饱腹感，抑制食欲，延缓进食时间，还能缓解便秘哦。

03

番茄

番茄既是水果又是蔬菜，含水量在95%以上，是千千万万减肥人减肥的必备单品。

春天吃，夏天吃，秋天吃，冬天吃，适合一年四季食用。

一方面，番茄中含有的维生素能帮助身体合成肉碱，促进脂肪的燃烧，另一方面，里面的番茄红素是抗氧化剂，可以延缓衰老，使皮肤保持弹性。

04

冬瓜

冬瓜的热量为：52KJ/100g。

别看冬瓜其貌不扬，除了炖肉的时候会用到，其他时候很少出现在餐桌上，但冬瓜却是一个非常好的减肥蔬菜。

冬瓜富含维生素和多种矿物质，含水量在92%以上，而且钠含量极低，有利尿的作用。除此之外，冬瓜中含有的丙醇二酸，可以抑制碳水化合物转化为脂肪，非常有利于减肥哦。

减肥冷知识

心腹之患：暗指中心型肥胖，内脏脂肪很要命！一般来说男性腰围大于90公分，女性腰围大于80公分，就要小心内脏脂肪超标的问题。

2、八道低脂美食，让你在冬季保持健康

 八道低脂美食，让你在冬季保持健康体形

冬季是容易长胖的季节，为了保持健康的体重和身体状态，可以选择一些低脂又营养的菜谱。以下是 8 道适合冬季食用的低脂营养菜谱：

1. 鸡胸肉炒西兰花

将鸡胸肉切成小块，用盐、胡椒粉和料酒腌制。将西兰花洗净切成小朵，焯水后备用。热锅凉油，加入鸡胸肉煸炒至变色，加入西兰花继续翻炒，最后加入适量的盐和生抽调味即可。

2. 番茄炒蛋

将鸡蛋打散，加入适量的盐和葱花搅拌均匀。将番茄洗净切成小块。热锅凉油，加入蛋液煎至凝固，盛出备用。锅中再加入适量的油，加入番茄煸炒至软烂，加入鸡蛋继续翻炒，最后加入适量的盐调味即可。

3. 清蒸鲈鱼

将鲈鱼洗净，在鱼身上划几刀，用盐和料酒腌制。将葱姜蒜切成丝，放在鱼身上。将鱼放入蒸锅中，蒸约 10-15 分钟，取出后撒上葱花，淋上热油和生抽即可。

4. 凉拌黄瓜

将黄瓜洗净切成小段，加入适量的盐腌制 10 分钟，挤出多余的水分。将蒜、姜、辣椒切成末，加入适量的糖、醋、生抽、香油和辣椒油调成汁。将黄瓜放入碗中，倒入调好的汁，拌匀即可。

5. 烤三文鱼

将三文鱼洗净，用盐、胡椒粉和柠檬汁腌制。将烤箱预热至 200 度，将三文鱼放入烤箱中烤约 15-20 分钟，至表面金黄熟透即可。

6. 白菜豆腐汤

将白菜洗净切成小块，豆腐切成小块。热锅凉油，加入葱姜蒜爆香，加入白菜煸炒至软烂。加入适量的水，放入豆腐，煮约 5-10 分钟，加入适量的盐和胡椒粉调味即可。

7. 蒜蓉西兰花

将西兰花洗净切成小朵，焯水后备用。将蒜切成末，热锅凉油，加入蒜末煸炒出香味。加入西兰花继续翻炒，最后加入适量的盐和生抽调味即可。

8. 红枣莲子羹

将红枣和莲子洗净，浸泡 30 分钟。将浸泡好的红枣和莲子放入锅中，加入适量的水，煮约 30-40 分钟，至莲子软烂。加入适量的冰糖，继续煮至冰糖融化即可。#美味瘦身食谱#

这些菜谱不仅低脂营养，而且简单易做，可以作为冬季的健康饮食选择。记得合理搭配食材，控制食量，保持适度的运动，才能更好地保持身体健康。

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