最科学健康的喝水时间表，真正建议你去喝的

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1、要想健康喝水，需谨遵时间表？真正建议你去喝的，是这2个时间段

天一热，喝水自然就多了。

但明明喝水是一件多么简单的事儿，渴了就喝就好了嘛，但就是挡不住那些所谓的养生专家给的安利。

xx点喝水最好！喝xx水更有利于养生！喝xx水会容易中毒！......

（戏，真是多啊！）

喝水，还有个最佳时间？

很多网上都流传着各种各样“喝水的最佳时间”，大致如同这样---

若按照这样喝下去，感觉自己如果达不到这个点，即便再渴喝了都是罪啊！

但事实上，喝水还真没那么多讲究，各奔不需要给自己定个时间安排，这次多喝些，下次少喝些，漏过一次，多喝一次，等到渴了再喝就好了，既不会带来什么健康隐患，也不会说起到什么养生功效。

定时喝水只是个辅助，只要人感觉到口渴，及时喝水就好了嘛。

多喝水虽有好处，但有时候喝错了的确会中毒

这个还真不是危言耸听，喝水的确会导致水中毒。

实际上，人体中水的新陈代谢是由肾脏来调节的，若在不缺水的状态下频繁地喝水，会不断地稀释钠电解质，水透过细胞膜渗入到细胞内部，导致细胞水肿，从而引起水中毒的症状。

喝水过量会使脑细胞出现水肿的现象，使颅内的压力增高，患者会产生头昏、头痛、呕吐、无力、呼吸减缓、昏迷等症状。

其次是在水中毒时，患者血液中的氯化钠浓度降低，导致身体肌肉出现疼痛和痉挛。

本质上，水中毒的低钠血症。

究竟喝多少水，才会引发中毒呢？

通常情况下，每个人每天喝水量是与身体内的水分消耗量保持平衡的。

一天下来，人们大约会排出1500ml的尿液，与呼吸过程中产生的水蒸气以及汗腺蒸发的水分合计大约是2500ml，喝进去的水经过人体一系列的代谢，最终也只能吸收1000ml左右，所以每天喝1500ml左右的水是较为合理的。

因此，水中毒的出现，主要跟喝水的重量没有多大关系，只要咱们少量多次地喝水，不能一通猛灌，需要养成良好的饮食习惯。

这些时间段，其实我们建议你多喝点水

第一，晨起

早晨起床后会感到嘴里发干，这是缺水的症状，原因是因为夜晚睡觉的时候会消耗大量的水分，这些水分的流失使人体产生生理性缺水状态。

由此可见，早晨喝一杯水非常的重要，它能够补充身体代谢所失去的水分。

第二，睡前

夜晚睡觉会使人体流失大量的水分，在睡前喝一些水能够缓解夜晚身体流失水分的情况。但不宜喝得太多，喝太多会有饱腹感，影响睡眠质量，最关键还容易起夜。

日常生活中，劝各位还是需要主动去喝水

很多人往往只有感到口渴了再去喝水？当有这样的情况出现时，就说明了人体细胞已经缺水了。

这样的习惯一旦养成，就会使身体处于一种长期缺水的状态，不利于身体健康。

因此需要及时进行纠正，将被动变为主动，可以备一个杯子在旁边，时不时地喝一下水，及时补充身体水分。

至于一天喝多少水，上诉所强调只是一个建议，情况不同，对水的需求也有所差异。

比如天气热的时候，皮肤出汗较多，人体丢失水分也比较多，自然就得需要补充相应的水分。

比如经常户外就业，或者运动爱好者，更不需要拘泥于所谓的推荐喝水量，渴得快，喝得也就越多。

比如生病患者，除了慢性肾衰竭、心力衰退等少数特殊情况，多数患者都需要多喝水，尤其是像肾结石、糖尿病、痛风等情况，多喝水还能起到预防治疗的功效。

因此，总而言之。

喝水，从来就不需要太多讲究，只要身体需要它的时候，你及时满足即可。

（来源：漫说健康）

2、最科学健康的喝水时间表，真正建议你去喝的

喝水有学问，喝水本身也是一种“大学问”；聪明、健康的人一定会按时饮水、足量饮水、靠谱饮水。喝水的学问太多了，但真正注意这些事情的人太少了。饮水和吃饭同样为“生活中的重要之事”，有些时候饮水甚至比吃饭还要重要。健康喝水，注意调整自己的饮水习惯，您的身体（生活）必然会越来越好。

正确的答案是：哪个时间都该喝水，只要您的身体保持正常运作，身体就需要水分的滋养。请您明确：水是七大营养素中的一种，很重要。

1. 晨起之后，适当补水会润滑您的胃肠，促进排便。
2. 睡觉之前，同样需要适当补水，保证这一晚上您机体的正常运转。
3. 运动之后半小时，由于出汗等问题造成的缺水，此时补水恰到好处。
4. 饭后半小时适当补水，促进消化。

总之，将喝水这件事平铺于您的日常生活，您的身体将会无比感激你，隔半个小时就要适当补水。

虽然在很多时间段都要喝水，但饮水量并不需要很多，单次大量饮水容易给胃肠增添负担，同时也会增加水中毒的发生风险。

小口喝、多次喝，单次饮水的量最好在100—200毫升，不可急于求成。

饮水，有了总量的限制，大家才能做的更加到位。

《中国居民膳食指南》推荐成年人单日饮水1500—1700毫升，根据自己杯子的净含量计算您这一天需要饮用的“杯子数”，趋于健康。

在“饮水温度”这件事上，有很多人并不关注。然而，温度过高的饮品会烫伤您的食道，增加患炎症和癌变的风险；喝温度较低的冰水还容易刺激胃肠，增加腹泻、腹痛等问题的发病风险。

所以，综合考虑，推荐大家饮用“接近于体温的白开水”，40摄氏度左右即可，最高温度不建议超过60摄氏度。

喝水，不强迫，不硬性规定，但请大家明确“饮水的重要性”。水分进入身体之后，它可以促进身体的新陈代谢，从而就能预防便秘等干燥问题；它可以帮助调节您的体温，让您更加健康；它可以在体内充当溶剂，保证一些“生化反应”的顺利进行。

言于此，“好好喝水”很关键，值得每一个人学会并做到。给自己制定一个“饮水时间表”，像小朋友一样呵护自己；喝适温的白开水，不给胃肠增添痛苦；足量饮水，您的生活必然会更幸福。

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