虎头肌锻炼方法，人体上肢都有哪些肌肉

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• 1、虎头肌锻炼方法，人体上肢都有哪些肌肉
• 2、人体上肢都有哪些肌肉，怎么锻炼它们，你知道吗？

1、虎头肌锻炼方法，人体上肢都有哪些肌肉

拉力器绳索内旋：这个动作能够有效地锻炼到肩袖肌群肩部是三角肌和肩袖一同构成的肌肉锻炼此动作时候腰背部必须保持挺直，不要塌腰驼背练的过程当中要注意保持上臂的稳定，同时让它尽可能的靠在身体的旁边，现在小编就来说说关于虎头肌锻炼方法?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

虎头肌锻炼方法

拉力器绳索内旋：这个动作能够有效地锻炼到肩袖肌群。肩部是三角肌和肩袖一同构成的肌肉。锻炼此动作时候腰背部必须保持挺直，不要塌腰驼背。练的过程当中要注意保持上臂的稳定，同时让它尽可能的靠在身体的旁边。

宽距俯卧撑：虽然俯卧撑是锻炼胸部和三头肌的动作，但是如果你改变手间距，可以他可以刺激到你的前三角肌和中束三角肌。要点是手臂和肩部平齐，成一180度的直线。

平板支撑交替弯曲：这是一个可以让全身肌肉得到刺激的动作，而且交替弯曲的动作还能有效的刺激到肩胛肌群，除了增强肩膀的力量，使得你的肩膀更加有力，还能够改善一些困扰肩部的疾病。

2、人体上肢都有哪些肌肉，怎么锻炼它们，你知道吗？

如果你每天都进行上肢锻炼，那么你知道自己的上肢都有哪些肌肉吗？又如何针对它们进行锻炼呢？本篇文章将带你了解人体上肢肌肉主要都有哪些，以及相应的锻炼方法。

1. 肩部肌肉：

首先，介绍我们的肩部肌肉，主要包括我们的三角肌（俗称虎头肌），它分为三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束。

三角肌解剖图

前三角肌（前肩）：锻炼方法，我们可以进行哑铃前平举、俯身前平举等动作。

哑铃前平举

中三角肌（侧肩）： 可以实施侧平举、立正哑铃侧平举等动作。

立正哑铃侧平举

后三角肌（后肩）：可以进行俯身后平举哑铃、引体向上等动作。在这里更推荐进行引体向上这个动作，锻炼效果更好。

俯身后平举

2. 手臂肌肉：

我们的手臂肌肉分为上臂（大臂）肌群和前臂（小臂）肌群，上臂肌群分为： 肱二头肌 、肱三头肌、肱肌； 前臂肌群分为： 肱桡肌 、璇前圆肌、桡侧腕屈肌、掌长肌、指浅屈肌、尺侧腕屈肌、拇指长肌、指伸屈肌、旋前方肌。这里我们主要介绍二头肌和三头肌的锻炼方法。

手臂肌肉解剖图

二头肌： 使用哑铃、杠铃进行弯举、锤式弯举等动作。

锤式弯举

三头肌：进行三头肌伸展、俯身颈后臂屈伸等动作。

俯身颈后臂屈伸

3. 背部肌肉：

背部的主要肌肉是由背阔肌、竖脊肌、菱形肌、斜方肌构成。

背部肌肉解剖图

背阔肌：可以实施引体向上、杠铃划船等动作进行锻炼。

杠铃划船

斜方肌：进行哑铃划船、俯身杠铃划船等动作。

哑铃划船

菱形肌（下背肌）：实施超人平板支撑、仰卧俯身臂屈伸等动作。

超人平板支撑

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