生活百科 从原始卵子母细胞到窦卵泡，卵子的生长需要3个月以上的时间。
做试管会通过打针吃药（外源性的补充FSH和LH）来增加卵巢一次性发育卵子的个数，但是卵子的质量主要还取决于自己体内自身。
生殖科医生们常常强调，做试管的成功率，四成在医生和医院，六成在患者自己。因此试管进周之前的调理核心，就是养卵！
卵子质量是反映女性整体健康程度和受孕能力的关键之一。如果试管进周前时间比较充足，可以从日常营养、运动、作息等多个方面进行调理。
日常营养
①保持蛋白质和胆固醇的摄入比例
卵泡内细胞增殖中用的最多的原材料就是蛋白质，而性激素包括雌孕激素都是由胆固醇转化而来的。
因此日常食物摄入中，蛋白质和胆固醇的含量需要保持充足，甚至可以在促排卵过程中时适当增加。
鸡蛋的蛋白是自然界中最优质的蛋白质，蛋黄富含胆固醇和卵磷脂，每天1-2个鸡蛋（包括蛋黄在内）可以同时满足蛋白质和胆固醇的摄入量。
尽量选择有机生态鸡蛋，激素抗生素残留等会经过严格的检测。
②控制总体摄入量
以目前大众饮食结构来看，我们普遍是饮食不均衡、营养过剩，整体摄入量是过大而不是不足。
如果摄入的营养物质密度过大或者超过了人体所需，不仅不能被身体所利用，反而会引起炎症反应，增加肾脏负担，降低卵子质量。
所以备孕饮食上应当避免肥甘厚腻以及盲目进补，而是常常要让自己有轻微饥饿感。
在感到饥饿时，身体会分泌饥饿素，饥饿素（ghrelin）具有强烈地促进生长激素IGF-1的释放作用，而卵子的健康生长离不开IGF-1的。
保持7分饱，每餐延长进餐时间，过饱不食，餐后2-3小时能够感觉到有点饿，是一个比较好的状态。
运动和睡眠
运动是让身体被动接受外界压力而做出调节的反应，是对身体的训练。而真正对身体有修补作用的，是睡眠。两者相辅相成。
提早睡眠时间，提升睡眠质量
养卵第一件事：晚上10：00-10：30上床休息，11点之前进入睡眠状态。
夜晚是副交感神经兴奋的时间，可以调度生殖系统的各项功能，就像卵子的生长和排出大多都在夜晚发生。同时卵泡液中保护卵子的最强氧化剂——褪黑素，也是只有在夜间才分泌。
而GABA可以抑止交感神经过度兴奋，引导副交感占主导位置，白天可以缓解焦虑，夜晚温和助眠。
除了全身的运动，局部腹部血流改善及体态矫正将对受孕率提升有所帮助。如果日常很难养成足够的运动习惯，可以用按摩、泡脚等被动运动来补充。
如果自身状态不是很好，建议留出3个月时间进行调整，不要盲目进周；对于大龄或者卵巢早衰患者由于要抓紧时间抢，可以边调边治
