怀孕前1~3月饮食指南,怀孕前饮食该如何搭配！

怀孕前三个月，是孕妈妈孕吐严重的时候，此时也容易出现疲劳、嗜睡、食欲不振等，所以孕吐时很容易丢失体内的营养物质，如果不及时通过饮食进行调节和补充，很可能造成胎儿发育不良，甚至流产，所以饮食很重要。

孕妇前三个月吃什么

在孕早期，女性要多吃容易消化、开胃的食物，同时提供充足的营养，这三个月需要补充微量元素，叶酸，维生素，家庭成员可以从以下几个方面准备怀孕食谱：

1. 鸡肉芝士卷：鸡胸肉1块，芝士2片，火腿1根，鸡蛋2个，面粉适量，面包糠适量，盐适量，胡椒粉少许，葱姜蒜末适量。可以用小火在锅里炸至金黄，可以补充营养，提高孕妈妈的身体素质；2. 莴笋炒虾仁：莴笋1棵、刀额新对虾2条、大蒜2个、姜片2片、青椒1个、红椒1个、料酒勺1个、生粉茶勺1个、油适量、盐适量、味精适量。生菜和虾的营养价值极其丰富，让妈妈更强壮；3. 酸甜梨莲藕汁：梨1个，莲藕1根，纯净水100ml。将处理好的梨和莲藕放入榨汁机中，倒入100ml纯净水，搅打精细。将搅打好的梨莲藕汁用纱布或筛网过滤，有助于开胃，可去火去燥。很滋润；4. 姜汁莲藕片：莲藕片1段，盐适量，醋适量，姜适量，酱油适量，油适量，植物油适量，香油适量，糖适量。莲藕能滋养心脾，防止贫血，辅助肝的运动。并加入姜汁，使这道菜更鲜；5. 华仁猪蹄汤：将猪蹄刨、烧、泡、刮干净，猪蹄剁成3cm见方;将花生用温水浸泡，去皮;将大葱切成葱花，拍姜待用，将猪蹄煮至5分熟，放入盐中慢炖，待猪蹄熟透后即可食用；6. 韭菜炒虾仁：先将韭菜的后跟去掉，然后清洗干净，再沥干水分，切成5厘米的段;生姜也要切成细丝;将虾放入冷水中煮熟，取出虾线，清洗干净，沥干水分，用料酒和少许盐，腌制10分钟。将虾翻炒，加入适量盐和鸡精，韭菜翻炒至熟。

对于怀孕前三个月的孕妇来说还是很重要的，因为这个时候受精卵的着床并不稳定，孕妇要加强营养，多吃高蛋白、高纤维的食物，如鸡蛋、奶制品、瘦肉、牛羊肉、绿叶蔬菜等，其次，我们还应该吃一些慢糖指数，水果，如苹果，草莓，火龙果等。