经期减肥黄金期不容错过？经期减肥效果怎么样？

女性在经期减肥需要特别注意。月经开始后1-7天为减肥保持期，此时激素水平最低，新陈代谢缓慢，容易疲劳，应放缓减肥速度。月经后7-14天为减肥高峰期，月经后14-21天体重逐渐减轻，月经后21-28天为减肥的慢行阶段。此外，在经期减肥需要避免剧烈运动、游泳、食用甜食、高热量食物和酒精，尤其忌高脂肪高钠食物。

经期注意四点狂瘦不止

减肥保持期（月经开始后1-7天 ）

在此期间，你体内的雌孕激素水平会处于一个月来的最低点，激素缺乏，新陈代谢缓慢，容易疲劳。这个时候，你需要减缓你的减肥速度。照顾好自己疲惫的身体，为下一阶段的瘦身行动储备能量。

减肥高峰期（月经后7~14天 ）

月经后的第7-14天是减肥的高峰期。此时女性激素和男性激素分泌旺盛，会加速体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的吸收和消耗。只要抓住这个最佳时期，就能轻松快速的瘦下来。所以减肥的MM要好好把握！

体重逐渐减轻阶段（月经后14~21天 ）

由于叶黄素分泌增加，皮肤状态变得不稳定，代谢能力从巅峰逐渐减缓。越接近黄体期第四阶段，减肥越难，所有的新陈代谢都开始变慢。即使严格执行减肥计划，减肥也是相当缓慢的。

减肥的慢行阶段（月经后第21~28天 ）

在此期间，你体内的促黄体激素分泌已经上升到比较高水平，无论多么微小的毛细血管，都可以将原生质渗透到细胞组织中。当你的大脑感觉到你体内水分的流失时，它会本能地保留盐和更多的水，导致你体重增加。但是，这是正常现象，不需要担心少量增重。

经期减肥5大注意事项

1、拒绝剧烈运动

经期拒绝剧烈运动减肥，如长跑、跳绳、跳高等，因为费力的减肥会导致月经失调等状况，不仅会影响女性朋友的健康，还会让她们越来越胖。这是一条错误的道路！

2、禁止游泳

月经期间不能游泳。虽然游泳可以快速减肥，但是经期不能去游泳，因为经期子宫稍开，细菌很容易进入子宫腔增加感染的机会，会引起各种妇科炎症，所以经期要避免去泳池游泳。

3、忌食甜食和高热量的食物

在生理期，很多女性朋友会觉得身体虚弱，于是以补充体力为借口，或者生理期什么都不吃为借口，安慰自己，放松自己，不小心吃了很多甜食和高热量的食物，这样生理期就会自动变成“巧克力的禁忌期”，对减肥也是非常不利的。

4、忌喝酒

喝酒会消耗体内的维生素B和矿物质。过量饮酒会破坏碳水化合物的代谢，产生过量的雌激素。

5、忌高脂肪高钠食物

牛、猪、羊肉是高脂肪食物。吃多了会消耗体内大量的矿物质。高钠食物会引起乳房疼痛，引起水肿和乳房疼痛。虽然经期减肥会取得意想不到的效果，但是一定不能节食。该吃的要吃，不该吃的一定不能吃。你也要注意营养跟上。

除冷饮外，经期不宜多吃食物：冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、螃蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨、柚子、西瓜等以及酸味食物，如酸梅、未熟的酸味水果，或者一些辛辣的食物，如油炸品、辣椒、胡椒、芥末等。