宝妈产后奶水不足别担心！产后奶水不足如何调理！

妈妈们除了怀孕不容易，在产后照顾婴儿也更加不容易，婴儿的生活起居、喂养问题，都让宝妈费心费力。一般来说，产后的宝妈会比较累，此时宝宝还比较小，基本上以吃奶为主，宝宝对奶水的需求量较大，如果宝妈奶水不足宝宝可能要挨饿，要想让奶水变多，可以尝试下奶的方法，希望能够帮助到宝妈。

宝妈如何下奶

母乳当中含有婴儿健康生长和发育必备的营养物质，健康的宝妈基本上每天会分泌乳量可达800-850ml，已经足够6个月内的新生宝宝的营养所需。但是，在生活中，很多宝妈的奶水不足，遇到这样的情况，宝妈需要掌握下奶的方法，具体内容如下：

1. 加强宝宝的吮吸力，平时宝妈要教会宝宝，如何正确的吮吸，一般宝宝的吮吸可以促进宝妈身体内的催乳素成倍增长，进而让奶水变多；2. 保持良好的情绪，宝妈需要有信心，相信自己有充足的奶水来喂养宝宝，妈妈需要保持良好的情绪，因为情绪波动较大，可能会影响到奶水的分泌，不利于下奶；3. 避免服药，哺乳期的宝妈如果不小心生病了，不要乱吃药，不仅会影响到奶水的分泌，而且药物会通过乳汁进入宝宝体内，需要在医生的指导下进行治疗；4. 充足睡眠，宝妈需要保持充足的睡眠，睡眠质量会影响到宝妈的身体机能，宝妈睡眠不好可能会出现没有奶水的情况；5. 喂奶方法，宝妈每次喂哺的时间，尽量保持在15-20分钟左右，这样可以尽量让宝宝吸空一侧乳房再喂另一侧，有助于奶水的分泌；6. 食疗，食疗对于催奶下奶很有帮助，效果也是比较明显的，也是常用的下奶方法之一。

下奶食谱制作

宝妈每天需要至少摄入2500毫升的水，可以多吃粥类易消化和易吸收的食物，可以喝催奶汤，如鲫鱼豆腐汤、圆子汤、猪蹄汤等，下面为大家介绍几种常见的食谱制作方法。

猪肝粥

猪肝50g切小块和大米150g拌和，加水1000ml，小火熬粥薏米猪蹄汤薏米洗净，红枣泡发，猪蹄斩块氽水捞出沥水，将所有食材放入锅中加水炖熟食用猪蹄花生汤猪蹄2只，花生米150g，洗净加水1000ml，小火煮汤。

薏米炖菱角

薏米洗净泡发，菱角洗净，加适量水烧沸，再用文火炖煮半小时，加入调味料食用。

莴笋汤

莴笋400～500g，洗净切块，加水700ml煮汤。

红豆牛奶汤

红豆洗净，泡水八个小时，再红豆放入锅中，开中火煮约三十分钟，再用小火焖煮三十分钟，然后红豆、果糖、低脂鲜奶一起放入碗中，搅拌均匀即可。

黄花菜炖瘦肉

黄花菜30g，猪瘦肉25g，加适量水炖熟红枣首乌芝麻粥何首乌入锅，倒入一碗水熬至半碗，去渣待用，红枣去核洗净，大米洗净泡发，再将大米煮成粥倒入何首乌汁，放入红枣、黑芝麻，用小火煮至粥稠，放入红糖食用莴笋汤莴笋400～500g，洗净切块，加水700ml煮汤。

一般来说，食疗的好处在于对宝妈和婴儿都没有副作用，完全可以放心食用。另外宝宝半岁后，还可以添加辅食和奶粉混合喂养，宝妈可以根据奶水缺乏的程度来决定，平时宝妈也需要多学习下奶的方法，在宝宝吃完母乳后再吃奶粉，母乳和奶粉交替着喂养。

奶水不足的表现

大多数情况下，宝妈在母乳喂养时，如果宝宝吸吮的时间较长，会担心母乳不足，其实婴儿吸吮时间并不能用来判断母乳是否不足，奶水不足的表现主要有以下6个方面，具体内容如下：

1. 宝宝的小便次数较少，每天不足6次并且颜色深黄；2. 如果宝宝没吃饱的话，宝宝睡觉一般是浅睡眠，容易被惊醒，常常会醒来哭闹，喂奶后又入睡，并且反复多次，而且大便量少，甚至出现便秘的情况；3. 宝宝吃奶过程中，总是吃吃停停，时间超过20分钟，甚至超过30分钟，并且到还不肯放奶头，可以断定为奶水不足；4. 在宝宝吃奶时，一般连续吸吮几次后，很少或者没有发出咕咚的吞咽声；5. 宝妈自己感觉乳房很软，没有充盈的感觉，可能是奶水不足；6. 从体重上来看，宝宝出生10天以后体重就会开始增加，10天起每周为宝宝称重一次，将增加的体重除以7，如果得到的数值在20克以下，则表明母乳不足。

新手宝妈在母乳喂养上，需要细心和耐心，自己也同时要有足够的信心，不要轻易凭感觉认为自己的奶水不足，考虑是否需要药物下奶，就算奶水不足，首先考虑的应该是通过饮食来改善，不用考虑药物的副作用，并且食疗下奶的效果也比较好。