怀孕期间要吃什么营养品-怀孕了要吃啥营养的东西！

素食孕妇最欠缺哪些营养素？

孕前就习惯吃素的孕妈，在怀孕期间较容易缺乏维生素B12、铁质跟脂肪酸，也比较容易发生缺铁性贫血的问题。如果情况允许，选择蛋奶素比吃全素能得到更完备的营养。以下针对吃素妈妈最需要加强的营养素，给予饮食建议：

1、维生素B12

此营养素的来源多为红肉、动物内脏、蛋类，建议吃全素的妈妈可由麦片来摄取，或服用维生素B12。

2、铁质

由于动物性铁质的吸收率高于植物性铁质，因此妈妈也容易有铁质摄取不足状况。可从紫菜、黑芝麻、黑豆、葡萄干、深绿色植物中摄取，或额外补充铁剂。

3、Omega-3脂肪酸

主要来源为鱼类海鲜。建议全素食者每日摄取两份富含Omega-3的饮食，就能摄取足量的必需脂肪酸。一份含有Omega-3的食物有：亚麻仁油一茶匙（5ml）、大豆油一汤匙（15ml）、亚麻仁粉一汤匙或核桃四汤匙。

孕妇营养品推荐

怀孕之后的营养品主要有孕妇奶粉还有一些复合维生素、钙和铁。对于孕妈妈，在整个孕期都推荐补充复合维生素，因为复合维生素里含有丰富的孕期所需的各种维生素，比如叶酸、维生素A、维生素D，除此以外，还含有其他的矿物质、钙和铁。

但是由于怀孕中期之后，孕妈妈对铁和钙的需求量明显增大，所以除了在补充复合维生素之外，还应该额外补充钙和铁的制剂，在孕妇奶粉方面，如果孕妈妈可以接受孕妇奶粉，每天喝一杯当然非常好。

孕妇奶粉里面含有很多孕期所需要的各种营养元素，需要注意是孕妇奶粉每天推荐只喝一杯，如果每天喝的量太多了，可能导致孕期肥胖。

：怀孕期间建议吃3个营养品：

第1，钙片。

孕中晚期每天需要钙的摄入量为1000-1200mg。孕妇每天喝400o-500mL的牛奶，可以补钙约500mg左右，但每天还需吃钙片补钙，补钙量为600mg。

第2，DHA。

DHA孕妇可以自身合成，考虑到孕妇自身合成可能不够，往往建议每天补充DHA200-300mg，DHA原料有两种来源，分别为来自于深海鱼油和来自于特定藻类藻油。

第3，补充复合维生素矿物质片。

怀孕对维生素矿物质的需要量增加，但是孕妇的食物增加的并不多，所以为了防止维生素矿物质缺乏，建议孕妇每天服用符合中国DRIs要求的维生素矿物质片。