孕晚期食谱安排(孕妇晚期食谱家常菜)

7-9月孕期食谱这样吃才对

孕期7-9月食谱注意事项！建议收藏

孕期时，食谱要按孕早、孕中、孕晚期三个阶段划分，孕期的饮食营养，不仅影响到胎儿的正常发育，也关系到出生后婴幼儿的体质和智力，因此孕期食谱对宝宝的健康发展很重要。

七月的时候宝宝的大脑在快速发育，身体的成长更快，宝宝体内需要储存的营养素增多，因此孕妇需要的营养达到顶峰。

而到了八月，孕妇的胃被挤压，饭量受到影响，因此孕妇常常有吃不饱的感觉。这个时期要实行一日多餐，均衡摄取各种营养素，防止肥胖和发育迟缓。

孕九月时，孕妇必须补充维生素和足够的铁，钙。其中维生素B1最为重要，9月时若维生素补充不足，孕妇容易引起呕吐和疲倦，严重时还可以影响分娩时子宫收缩，造成分娩困难。（维生素B1可以从肉类谷类和豆制品中摄取）

食谱一

早饭：黑芝麻糊 葱花鸡蛋饼 牛肉芹菜洋葱丁

早点或下午茶：燕麦豆浆，核桃，桃子

中饭：烧鸡翅，空心菜烧豆腐，海带虾仁西红柿汤，米饭

晚饭：青椒炒豆角，爆炒花甲，黄瓜木耳炒蛋，红薯绿豆粥

食谱二

早饭：燕麦牛奶 红豆蛋糕 花生拌黄瓜洋葱丁

早点或下午茶：红枣 橙子 混合蔬菜汁

中饭：西兰花木耳炒肉丝 白菜炖豆腐 西湖牛肉羹 二米饭

晚饭：青菜烧香菇 葱烧小黄鱼 南瓜玉米粒面汤

食谱三

早饭：煎饺 鱼肠火腿 酸奶 蔬菜沙拉

早点或下午茶：红枣糕 苹果 开心果

午饭：排骨面 拌三丝 烤鸭 红烧日本豆腐

晚饭：八宝粥 小炒莲菜胡萝卜龙豆 烧海参

食谱四

早饭：厚煎蛋（洋葱、土豆、青椒、鸡蛋） 鱼片粥

早点或下午茶：猕猴桃 南瓜籽 木瓜酸奶

中饭：鱼香肉丝 冬瓜虾仁汤 二米饭

晚饭：白菜烧豆腐 木耳香芹胡萝卜 鸡汤手工面

七到九月时，孕晚期孕妇容易出现比较严重的便秘和水肿情况，因此孕晚期孕妇喝的汤品主要是为了消肿通便和补钙的作用，还起到安胎和营养功效。

哪些食谱适合孕晚期

总体上要营养均衡，别挑食，钙铁是最重要的

1.补充足量的钙。孕晚期，孕妇对钙的需要量明显增加，因为胎儿牙齿、骨骼钙化需要大量的钙，孕妇要多喝骨头汤、虾皮汤，多吃芝麻、海带、动物肝脏、蛋。

2.补充足量的维生素b1。如果这时孕妇补充维生素b1不足，会出现类似早孕反应的症状，甚至影响生产时孕妇的子宫收缩，导致难产，所以孕妇要多吃富含维生素b1的粗粮。

3.孕妇要加吃零食和夜餐，如：牛奶、饼干、核桃仁、水果等食品，夜餐应选择容易消化的食品。

4.含有丰富的维生素和矿物质的食物，如蔬菜类的：萝卜、冬瓜、芹菜、莴苣。

5.有利于缓解孕妇水肿的食物，如萝卜、冬瓜等食物。

6.含丰富蛋白质的食物，如鲫鱼、鲤鱼、鸡肉、鱼肉等肉类。